01

借助食指活动眼睛

首先人要舒服地坐着，头部与颈部保持挺直且不动，然后伸出手指，食指或拇指固定在与眼睛同一高度上，在头部固定的情况下，手指慢慢靠近鼻子；最后，手指慢慢移离脸颊。

在这个过程中，眼睛要一直注视食指指尖。以缓慢的节拍与集中的精神重复这个动作二十次左右便可舒缓眼睛疲劳。

02

眼部运动提高眼睛的可动性

首先人要舒服地坐着，背部及头部保持挺直，同时张开眼睛。然后头部固定不动，眼珠慢慢向上移动，直至到达极限，接着眼睛慢慢向下移动，到达最底部。如此重复十次后，闭上眼睛休息三十秒。

03

手掌按摩舒缓眼睛疲劳

首先人舒适地在桌子前方坐着，使劲摩擦双手使其变热。手肘放在桌子上；然后身体慢慢往前弯曲，手掌就像贝壳一样盖住眼睛，注意手掌不要按压眼球。

此步骤有两个注意事项，其一，手指紧闭，保持缝隙最小，避免光线射入眼睛；其二，手掌心与眼睛保持在同一水平面，而手指与额头在同一高度。最后闭上眼睛，保持这一动作三至五分钟，在此期间，保持平稳地呼吸。

04

眨眼睛确保眼睛滋润度

一般情况下，每四秒我们就会眨眼睛，这在一定程度下可以润滑并放松眼睛，使眼睛在光线下也能得到休息。但是戴眼镜或长时间看屏幕等行为降低了眼睛眨动的能力。因此眼睛会出现疲劳、刺痛等现象，眼角膜会变干，视力随之也模糊了。

1肩部与耳朵保持距离

首先，使用电脑时，保持胳膊与键盘成九十度角，为避免胳膊向前移动，键盘切忌放得过远，同时鼠标应放于键盘对称线上。

其次，从高处拿取或放置重的物品时，应借助椅子拿取或放置。

最后，工作时要定时让肩部休息一下并且进行肩部伸展运动。总之，进行各项活动时，肩部与耳朵都要保持一定距离。

2强化肩部肌肉力量

回旋肌是肩部上受肌腱炎影响最严重的一个部位，我们可以借助松紧带强化回旋肌。

首先，把松紧带一头绑在紧闭的门的把手上，右手抓住松紧带另一头并向远离门的一侧拉，此时保持手臂弯曲90度并尽量拉至最远处；然后，手肘沿着身体方向拉松紧带，此时要一边呼气一边拉带子；最后，吸气并慢慢退回起始位置。右臂重复这一运动20至30次后，左臂开始这一运动。

3疲劳时冰敷肩部

若肩部出现短暂性疲劳或受损的情况时，我们要让双臂自然地从前往后，从左往右摇摆，不断循环。

为缓解炎症，我们可每日用冰袋或冻豌豆冷敷肩部3次，冷敷持续15分钟；然后，只需涂上消炎凝胶，不需按摩。但若肩部长期疼痛或做某些动作时感到困难，我们则需求助于医生。