据国内调查显示，大部分的人有伤肝行为。

常常悲观抑郁，或经常发怒”

是在调查中最常见的伤肝行为。

中医里讲“肝主情志”，

坏情绪会影响肝脏功能。

老百姓常用“肝火旺”

形容一个人脾气大。

中医认为，大怒会严重影响肝脏功能，

是养生最忌讳的情绪。

心情压抑、郁闷

引起肝气郁结，也会伤肝。

晚上11点后，

肝脏逐步进入排毒、修复时期。

这时，静卧会增加肝脏的血流量，

帮助肝细胞获得更多的氧气和养分，

有利于肝脏的修复。

而常熬夜则会

影响肝的排毒、修复工作，

不仅让肝疲劳不堪，

还会损害免疫力，二者相加，

给肝脏造成更严重的损害。

人体90%~95%的解毒工作

都由肝脏负责，

但它的能力是有限的。

长期、大量饮酒，

很容易超出肝脏的负荷，

引起酒精性肝炎、肝硬化等。

研究表明，34%的肝硬化死亡患者

和25%的肝癌患者，

均与大量饮酒有关。

吃太多薯条、薯片、汉堡、冰淇淋等

高脂肪的食物也会伤肝。

因为，人体暂时无法用到的脂肪，

会有一部分储存在肝脏。

因此，堆积的脂肪过多，

会把肝细胞“围堵”起来，

无法从血液中获得营养，最终缺血而死。

如果肝内脂肪占到5%以上，

就是我们常说的脂肪肝。

这或许是最容易被忽视的伤肝行为。

无论是口服还是输液等用药方式，

药物大多都会通过肝脏代谢，

用药错误会直接给肝脏带来影响。

研究发现，国内最常见的伤肝用药行为是：

同时吃多种感冒药

（造成扑热息痛过量）

乱服中草药

（过量或错误服药、轻信不靠谱的偏方）

滥用抗生素

中医认为“肝开窍于目”，

肝脏受损会出现

眼干、眼涩、视物模糊等症状；

反之，过度用眼也会损害肝功能。

尤其是频繁看手机、电脑的上班族，

这种伤肝行为更常见。

估计看到这里，很多人会发现自己“中招”了。

除了立即改掉这些习惯，我们要学会如何护肝？

蛋白质能修复肝细胞，促进肝细胞再生。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等高蛋白、低热量的食物都是肝脏的心头好。

绿叶菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物质能促进代谢废物从肠道排出，提高肝的解毒能力，减少致癌物的致突变作用。特别是西兰花、莴苣等蔬菜。

一些过氧化脂质、药物在肝脏代谢时，可能产生自由基，抗氧化物能保护肝脏。建议多吃诺丽、橙子、葡萄柚、柠檬、柑橘、猕猴桃、菠萝、番茄等富含维生素C的水果。

B族维生素可加速物质代谢，修复肝细胞、预防脂肪肝。爱喝酒的人尤其要多补充B族维生素，适当多吃些诺丽、黄豆、香菇等。

维生素E可阻止肝组织老化，还可能成为治疗非酒精性脂肪肝的新武器；维生素A能阻止和抑制肝脏肿瘤细胞增生。

诺丽果营养丰富，包含多种有益于肝脏的维生素，以及氨基酸、矿物质、多糖、黄酮、皂苷、多酚等成分，还是抗氧化之王，坚持食用有助于健康。

当然，平时适当饮酒、规律饮食和作息、合理用药是护肝的基础。如果怀疑有肝脏问题，应及时就诊。